Prehranske jedi za hujšanje - najbolj "slastni" recepti s fotografijami

Osnovno pravilo vseh diet - je zmerno. Prav tako je pomembno, da jed ni bil le nizkokalorična in zdrava, temveč tudi okusna. Enostavna pri pripravi jedi iz preprostih sestavin za hujšanje z užitkom - v naši novi izbiri.

Za pripravo okusne nizkokalorične jedi ni treba uporabljati nenavadnih sestavin. Tudi modne semenke quinoe ali chia, ki jih strokovnjaki za prehrano aktivno svetujejo, jih je mogoče enostavno nadomestiti s preprostimi in lahko dostopnimi semenami riža in lana.

Če nameravate izgubiti težo, jejte več sveže zelenjave, ribe, iz mesa raje piščanca. In ne pozabite - v vsem, zlasti v zadevah hujšanja, je zmernost pomembna!

Dietna različica klasične piščančje solate. Uravnotežena kombinacija sestavin in najmanj kalorij.

Potrebovali boste: 3 piščančje prsi, 2 kozarca grozdja, 3 stebla zelene, 3 perja zelene čebule, 0,5 kozarca oreškov, 1 kozarec nesladkanega jogurta, 2 žlici. posneto mleko, 2 žlički med, 2 žlici. zeleni koper, sol, črni poper po okusu.

Kuhanje. Prsi se skuhajo in narežemo na kocke. Grozdne jagode na pol, zelena narežemo na kocke. Postavite vse v globoko skledo, dodajte nasekljano čebulo, narezane oreške. V drugi skledi zmešajte jogurt, mleko, med, sol in poper ter začinite solato. Premešamo in ohladimo solato, preden jo postrežemo 2 uri.

Tuna vsebuje omega-3 polinenasičene maščobne kisline in je tudi bogata z beljakovinami. To ni le okusna nizkokalorična, ampak tudi zdrava jed.

Potrebovali boste: 100 g konzervirane tune, 0,5 skodelice čičerika, kup sveže solate, sol in mleta paprika po okusu.

Kuhanje. Čičerko čez noč namočimo in kuhamo, dokler ni pripravljena v slani vodi. V globoki skledi zmešajte raztrgano zeleno solato, čičerko in tune, ki jih s sokom razrežete z vilicami. Poper, premešamo in postrežemo.

Jajca so najboljši vir beljakovin, jogurt pa je bogat s kalcijem in vitaminom D.

Potrebovali boste: 2 jajca, 2 žlici. navaden jogurt, 1 žlica. curry v prahu, sol po okusu.

Kuhanje. Jajca zavrejo trdo kuhano, ohlajeno, olupljeno in sesekljano. Dodamo jogurt, curry, sol, mešamo in postrežemo z jajci.

Kumara zaradi visoke vsebnosti vode v sestavi pospeši presnovo in očisti telo.

Potrebovali boste: 1 kumare, 1 avokado, 1 apno.

Kuhanje. Ogulite kumare, odstranite semena in pire z mešalnikom. Olivirajte avokado, odstranite kost in pire. Zmešajte oba pire krompirja, dodajte stisnjen sok limete, premešajte. Pripravite juho pred serviranjem.

Takšna juha iz zelenjave in piščančjega mesa ne le duši lakoto, temveč tudi pospešuje presnovne procese v telesu in tako prispeva k izgubi teže.

Potrebovali boste: 3 piščančje prsi, 1 čebula, 3 stroke česna, 2 korenje, 4 stebla zelene, 1,5 skodelice zamrznjenega svežega graha, 400 g floretov brokolija, 2 žlici. nariban svež ingver, 1 žlica. jabolčni kis, 0,5 žličke. kurkuma, 8 skodelic piščančje juhe ali kuhana voda, pol-peteršilj, oljčno olje, sol in črnamleti poper po okusu.

Kuhanje. V ponvi segrejte malo masla in popecite sesekljano čebulo, zeleno, korenje, česen in nariban ingver. Dodamo juho ali vodo, kis, kurkumo, sol po okusu in narezane piščančje prsi brez kože ali kosti. Juho zavremo in kuhamo, dokler ni pripravljena jesti piščanca, približno 25 minut. Nato dodamo cvetove brokoli, grah in sesekljan peteršilj, kuhamo še 15 minut in postrežemo.

Ta slasten sendvič je zelo preprost. Poleg tega vsebuje samo 400 kalorij.

Potrebovali boste: 2 rezini krušnega zrnja, 1 piščančje prsi, 2 rezini paradižnika, 1 list sveže solate, 1 rezina sira, 2 žlički. majoneza z nizko vsebnostjo maščob.

Kuhanje. Piščančje prsi zavremo in razrežemo na tanke rezine. Kruh pečemo v suhi ponvi. Vsako rezino kruha razmažite z majonezo na eni strani. Piščančje prsi položite na eno rezino kruha, na sir si narežite rezine sira in paradižnika, na njega položite kos solate in pokrijte sendvič z drugo rezino kruha.

Za izdelavo testenin uporabite testenine iz trde pšenice, ki so bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakni.

Potrebovali boste: 450 g makaronov, 1 čebula, 1 korenček, 2 stebla zelene, 2 papriki, 300 ml paradižnikove paste, kup zelene čebule, trdi sir po okusu, oljčno olje, sol in črnamleti poper po okusu.

Kuhanje. Prekucite testenine, dokler niso pripravljene, v skladu z navodili na embalaži. V ponvi segrejte nekaj masla in narežite narezano čebulo, korenje, zeleno in poper, dokler se ne zmehča. Dodamo paradižnikovo pasto, mešamo in malo kuhamo. Nato v rastlinsko mešanico nanesite testenine, dodajte sesekljano zeleno čebulo, nariban sir, sol in poper, premešajte in takoj postrezite.

Losos je okusna in zdrava riba, koromač pa je bogat z vitamini in minerali ter izboljša prebavo.

Potrebovali boste: 4 rezine fileja lososa, 1 glava komarčka, 1 korenček, 1 čebula, 1 limona, 4 žlice. suho belo vino, oljčno olje, sol in. t črnamleti poper po okusu.

Kuhanje. Komarček in čebula narezana na polobročke, korenje - obročki. V globoki ponvi segrejemo malo olja in zelenjavo prepražimo do mehkega, vlijemo vino, koščke lososa položimo v ponev, kožo obrnemo navzdol, pokrijemo in kuhamo 20-30 minut. Sol, poper po okusu, okrasite z rezinami limone in postrezite takoj.

Jajca in zelenjava - odlična nizkokalorična kombinacija in okusna jed, ki se lahko pripravi za zajtrk.

Potrebovali boste: 6 jajc, 0,5 skodelice mleka, 50 g zelenega fižola, 50 g paprike, 50 g šampinjonov, 2 žlici. feta sir, oljčno olje, sol in črni poper po okusu.

Kuhanje. V ponvi segrejte malo masla in narežite narezan fižol, papriko in gobe, dokler se ne zmehča. Namastite muffine za kolački z oljem in v njih položite ocvrto zelenjavo. Ločeno ločimo jajca, dodamo mleko, sol in poper ter zlijemo v kalupe nad zelenjavo. Pečemo muffine v pečici, segretem na 175 ° C, 15–20 minut. Končane vroče kolački odstranite iz kalupov, potresite s zdrobljenim sirom in takoj postrezite.

Okusen obrok, ki vsebuje najmanj kalorij - okusno prehrano.

Potrebovali boste: 4 piščančje prsi, 5 paradižnikov, 1 strok česna, listi bazilike, 1 žlička. oljčno olje, 1 žlička balzamični kis, sol in mleti črni poper po okusu.

Kuhanje. Piščančje prsi namažite s soljo in poprom, ovijte v folijo in pecite v pečici, segreti na 190 stopinj, dokler se ne skuha, za 35-40 minut. V skledi zmešajte narezane paradižnike, česen, olje, kis, sol in baziliko. Ohladite pečene prsi, jih položite na posodo za serviranje, na vrh vsakega dodajte mešanico paradižnika in postrezite.

Lahka, a hranljiva pečenka za okusno kosilo. Postrezite ga s solato iz sveže zelenjave.

Potrebovali boste: 2 papriki, 2 čebuli, 500 g bučk, 1-2 paradižnika, 1 strok česna, 0,5 skodelice kuhanega riža, rezino rženega kruha ali 2 žlici. drobtine, kup svežega bazilike, 100 g trdega sira, 3 jajca, 0,5 skodelice posnetega mleka, 5 žličkov. oljčno olje, timijan, sol in črno tlapoper po okusu.

Kuhanje. V ponvi segrejte 4 žličke. maslo in prepražimo narezano čebulo, poper, bučke in česen, dokler ne postane mehka. Raztopino zelenjave damo v globoko skledo, dodamo kuhan riž, malo sesekljane bazilike, timijan, sol in poper po okusu, premešamo. V ločeni skledi zmešajte mleko, jajca, nariban sir, sol in prelijte zmes v zelenjavo. Mešamo in damo v namaščeno pekač. Na zgornji del narežite rezine paradižnika in jih posujte s pripravljenim kruhom ali drobtinami in pecite v pečici, segretem na 190 stopinj za 40 minut. Pripravljeno pečenko potresemo s preostalo baziliko in serviramo na mizo.

Ta lahka in okusna sladica vsebuje najmanj kalorij, kuhanje pa sploh ni težko.

Potrebovali boste: 1 skodelica nesladkanega jogurta, 3 žlice. tekoči med, 2 bari mueslija, 0,5 skodelice svežih ali zamrznjenih borovnic, 2 žlici. kokosovo ali oljčno olje, ščepec vanilina, chia semena ali lan, po želji.

Kuhanje. V skledi zmešajte vse sestavine in jih položite v pladnje za pecivo. Po želji potresemo s semeni in sladico položimo v zamrzovalnik vsaj 3 ure. Pred serviranjem odstranite iz zamrzovalnika, pustite, da se malo odmrzne in odstranite sladico iz kalupov, nežno zaskočite z nožem.

Ta dietna sladica ima okus kot aromatična jabolčna pita.

Potrebovali boste: 2 skodelici ovsene kaše, 1 jabolko, 0,5 skodelice jabolčne smetane, 1 jajce ali 2 jajčna beljaka, 4 žlice. med, 1 kozarec mleka, 2 žlički. vanilija, 2 žlički začimbe (mleti cimet, klinčki, ingver, muškatni orešček), 1 čajna žlička. pecilni prašek, ščepec soli, oreški, posušene brusnice po okusu.

Kuhanje. V veliki skledi združite kosmiči, pecilni prašek, začimbe in sol. Dodamo pire, naribano jabolko brez kože, jajce (ali 2 beljakovine), med, vanilijo, mleko, brusnice, orehe in dobro premešamo. Mešanico pustite stati 5-10 minut, nato pa nadev za pogače v olje namazano in pečemo pri 175 ° C 30 minut. Ohladite, odstranite iz kalupov in postrezite.

Prihranite si naš izbor receptov, kuhajte enostavno in okusno ter uživajte v prehrani!

Oglejte si video: Zajtrk za hujšanje po načelu srednjega glikemičnega indeksa, Minka Gantar (November 2019).

Loading...