Kako spali kalorije po prazničnem prazniku (infografika)

Glavni atribut vsakega dopusta - bogata miza, ki je polna solat, predjedi in vročih jedi. Želim poskusiti vse! In ne zanikaj tega užitka. Konec koncev, zdaj boste vedeli, kako hitro spali teh dodatnih kalorij.

Vsako novo leto skušamo postaviti visoko kakovostno počitniško mizo. Konec koncev, obstaja tak znak: več jedi so, bogatejši in srečnejši prihodnje leto bo. Hočem za nekaj časa pozabiti na težave, jesti dovolj in se zabavati. Za ostale počitnice organiziramo ne manj bogate prireditve: rojstne dneve in obletnice, poroke, krst, 8. marec itd.

Ampak nekje v moji glavi je še vedno misel: kako potem ravnati s težo v želodcu in dodatnih centimetrov na bokih in pasu? Pojdi na dieto zdaj, in na počitnice "razvajati" samo z zelenjavo in brezalkoholne pijače? Sploh ne! Nasprotno, na predvečer praznika ne smete zmanjšati običajne prehrane. Jejte kot ponavadi in se prepričajte, da zajtrkujete na dan počitnic. In da bi vam olajšali, da se znebite nakopičenega presežka, poglejmo vsebnost kalorij v posodah.

Koliko kalorij vsebuje praznične obroke

Večina prazničnih jedi vsebuje majonezo, meso, klobaso, sir, maslo in druga živila, ki imajo veliko kalorij. Kot rezultat, končni jed pogosto izkaže neverjetno okusno, vendar ne zelo koristno. Zato je pomembno vedeti, koliko kalorij vsebuje vaša najljubša solata in prigrizek. Seveda je vsebnost kalorij v končni jedi odvisna ne le od uporabljenih izdelkov, temveč tudi od njihove količine, zato predstavljamo povprečje, ampak čim bližje realnosti.

Pomembno je razlikovati med pojmom "kalorij" in "kilokalorije" (kcal). Kalorija je merilo toplotne energije. Kalorije pomagajo telesu, da obstaja. Energetska vrednost izdelkov se meri v kilokalorijah, od katerih 1 enota vsebuje 1000 kalorij. Običajno je ta indikator naveden na embalaži izdelkov. V povprečju je dnevna stopnja za moške, stare 18-40 let, 2800-3000 kcal, za ženske pa 2400-2600 kcal. Za moške 40-60 let - 2600-2800 kcal, za ženske - 2200-2400. Med vadbo se lahko stopnja poveča za 300 kcal.

Kalorijske solate

Nemogoče si je predstavljati praznik brez različnih solat. In prvi med njimi je slavni "Olivier". Običajno je jed sestavljen iz kuhane klobase, kisle kumarice, kuhanega krompirja, korenja in piščančjih jajc, konzerviranega graha in majoneze. Povprečno 100 g kalorijske solate - 162 kcal. Da bi ga zmanjšali na 153 kcal, namesto klobase vzemite teletino. Ampak s piščancem v blagovno znamko solata bo vsebovala le 90 kcal na 100 g. Seveda, v primeru, da niste dali drugih mesnih sestavin.

Kalorija Popularna solata "Sled pod krznenim plaščem" (sled, čebula, kuhan krompir, korenje, pesa, jajca, majoneza) je 193 kcal na 100 g. Solata z rakovimi palicami rahlo manj kalorij - 157 kcal na 100 g. V kolikor mu dodate le kuhani riž in piščančja jajca, sveže kumare, rakovice, konzervirano koruzo in majonezo.

Najlažja solata - »Grščina«. Vsebuje samo 90 kcal na 100 g. To je zaradi svoje preproste sestave, ki vključuje svežo zelenjavo (paradižnik, kumare, papriko, čebulo), feta sir, konzervirane oljke, oljčno olje in limonin sok.

  • Okusne solate na novoletni mizi - mega izbor receptov s fotografijami
    Nove solate za novoletno mizo - 17 okusnih in ne zapletenih receptov.

Ureznine in prigrizki kalorij

pxhere.com

Konzervirani ljubitelji oljke Treba je vedeti, da 100 g izdelka vsebuje 145 kcal. V istem deluoljke - 168 kcal. Srednje velika papaline "potegnite" na 117 kcal, z rdečimi ribami - 158 kcal in. T z rdečim kaviarjem - 110 kcal. To je že, vključno s kruhom in maslom, brez katerih takšni sendviči redko upravljajo. Če hočeš pojesti kos rdeče ribe, potem ne pozabite, da bo v 100 g 230 kcal, ampak v sled - samo 88 kcal.

Različno sira malo kalorij, v povprečju 350 kcal na 100 g. Klobase so še bolj kalorične. Na primer 100 g prekajene klobase ali Loin vsebujejo približno 470 kcal, salame - 560 kcal. In tukaj šunka Glede na svojo energetsko vrednost izgleda bolje v tem oziru: v celoti je 270 kcal.

Topli obroki kalorij

besttastyfood.com

Vroče jedi zasedajo častno mesto na počitniški mizi. In kakšno je povprečje njihovih kalorij na 100 g izdelka:

  • jagnječje meso - 245 kcal;
  • goveje meso - 227 kcal;
  • goveja obara - 232 kcal;
  • ocvrt piščanec - 210 kcal;
  • pečene piščančje noge - 167 kcal;
  • praženi puran - 165 kcal;
  • pečene ribe - 156 kcal.

Pečena krompir vsebuje približno 70 kcal na 100 g. Če mu dodate piščanec, govedino ali gobe, bo vsebnost kalorij narasla na 105-133 kcal.

Sladice za kalorije

pixabay.com

Povprečna kalorij pecivo je v razponu od 250 do 500 kcal na 100 g. Več sestavin v posodi je bolj kalorična. V sladoled iz vanilije (100 g) približno 207 kcal,čokolado - 216 kcal. Če imate raje lahke sladice, na primer želepotem bo njegova energijska vrednost le 62 kcal na 100 g.

100 g mandarin vsebuje 33 kcal. Jejte za svoje zdravje!

  • Tradicionalna novoletna sladica - najboljši recepti z vsega sveta
    Tradicionalni božični in novoletni peki v različnih državah. Poiščite svojo najljubšo sladico!

Kalorični alkohol

pxhere.com

Alkohol vsebuje veliko kalorij in aktivno prispeva k pridobivanju telesne teže. Najbolj kalorični -konjak, vodko in viski: 239, 235 in 220 kcal na 100 ml. Polsuho wAmpanivsebuje 78 kcal, polsladko - 86 kcal. Upošteva se nizko kalorična šampanjec brut, ima le 55 kcal, vendar v sladko - 90 kcal.

Suho rdeče vino vsebuje 68 kcal na 100 ml, bela suha nekoliko manj - 66 kcal. Najbolj kalorična bo polsladko rdeče vino - v njem 83 kcal. Ni veliko za sabo belo vino muškatni oreščekki vsebuje 82 kcal na 100 ml.

Pri alkoholnih koktajlih je njihova energijska vrednost odvisna od sestave. Na primer po pitju 100 ml "Mojito", ješ 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Kako lahko porabite dodatne kalorije po prazničnem prazniku

Zdaj pa poglejmo, koliko kalorij spali različne dejavnosti, ki jih lahko naredite po prazniku. Seznam razredov je precej obsežen, zato boste zagotovo našli nekaj primernega za sebe in ljubljene.

Začnimo z aktivnostmi na prostem.

Vrsta dejavnostiKcal / uro
Drsanje490
Smučanje620
Sankanje450
Kolesarjenje300
Sprehod100-300 (odvisno od hitrosti hoje)
Hoja po nakupu psa200
Plavanje476
Tek400-600
Nakup izdelkov150

pixnio.com

Doma so na voljo tudi številne aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri izgorevanju teh dodatnih kalorij.

Vrsta dejavnostiKcal / uro
Prah80
Čiščenje tal130
Čiščenje oken280
Čiščenje vodovodnih instalacij, ogledal265-275
Likanje oblačil40 - sedenje, 70 - stoji
Gospodinjstvo, čiščenje preprog205
Kuhanje75

pixabay.com

Komuniciranje z otroki je odličen način, da se znebite odvečnih kalorij. Tukaj je, kaj si lahko zamislite!

Vrsta dejavnostiKcal / uro
Igre na prostem z otroki281-375
Mirne igre z otroki141

Kiparstvo snežakov,

gradnjo snežnih utrdb

710
Hodite z vozičkom151

Za kurjenje dodatnih kalorij bo pomagalo in plesalo, kar bi vsekakor moralo oslabiti praznični praznik. Za eno uro se bo disko znebilo 400, salsa - od 480, in tango ali valček - od 200 kcal.

Med vožnjo z avtom v eni uri boste izgubili približno 100 kcal.

Koliko kalorij jeste na novoletni mizi in kako jih spali

Na primer, zvečer ste si privoščili del Olivierja, sleda pod krznenim plaščem in grško solato. Preizkusil je dišečo piščančjo nogo in nekaj krompirja. Niso se odrekli delom prekajene klobase, sira in oljk, prav tako pa so počastili praznično torto. In seveda so pili vino in šampanjec, nazdravili so s kozarcem vodke. Skupaj za večer boste jedli vsaj 1500 kcal, vendar na račun sladkarij, sladkih pijač in drugih dobrot, lahko ta številka pride blizu 2000 kcal! Toda ne boj se. Naši nasveti vam bodo pomagali pri izgorevanju kalorij.

Jogging, kolesarjenje, gospodinjstvo - trdo delati morate, da se po nekaj servacijah vrnete v formo.

Prigrizki so nezaslišani - zdi se, da jih je kar nekaj pojedel, vendar je količina kalorij precejšnja.

Vroče jedi so zelo okusne in energijo za dolgo časa. Če ste jih jedli preveč, je to, kar lahko storite po prazniku.

Če ste obvladali sladico, se kmalu pripravite na izdelavo snežaka in operite okna, tako da se ti dodatni kilogrami ne zadržujejo na želodcu in ob straneh.

Alkoholne pijače so zelo kalorične, zato ne poskušajte pretiravati s toastom.

Seveda ne bi smeli sedeti za mizo z zvezkom in zapisovati vse, kar ste jedli in pili. Poskusite malo vseh jedi in nato preživite aktivni vikend. In tistih dodatnih kilogramov, ki jih ne boste strah!

  • Novoletna tabela 2019: kaj naj bo na praznični mizi v letu prašiča
    Meni novoletne mize je običajno usklajen z "gastronomskimi preferencami" simbola živali v kitajskem koledarju. Izvedeli bomo, kaj bo všeč prašiči - hostesa leta 2019.
  • Miza brez svinjine - kako presenetiti za novo leto 2019?
    Ne morete si zamisliti novoletne mize brez mesa, vendar ne veste, kako narediti brez svinjine? Pokazali vam bomo najboljše dokazane recepte!

Loading...