7 nepričakovanih dejstev o holesterolu

Sodoben prehranski slog pomeni, da imajo skoraj vsi ljudje raven krvi v holesterolu, bodisi od časa do časa nihajo ali so višji, kot bi si želeli. To je zato, ker se malo premikamo in pogosto jemo nezdravo hrano.

Za zdravje srca mora biti raven holesterola med 5,5 mmol / l. In kolikor nižja je ta številka, bolje bo srce opravljalo svoje funkcije. Če vas skrbi, da pretiravate z mastno hrano, morate to vedeti o tako skrivnostni snovi, kot je holesterol.

1. Holesterol ni glavni "krivec" bolezni srca

Glavni paradoks je, da imajo ljudje z zdravim srcem in krvnimi žilami lahko visoko raven holesterola, tisti, ki trpijo za aterosklerozo, pa imajo srčni infarkt ali možgansko kap - ravno nasprotno, imajo nizko. Krivda ni holesterol, ampak poškodbe žilne stene, ki se v plasti začnejo nalagati v žilah. Povzročajo jih kajenje tobaka, zloraba alkohola, nizka telesna dejavnost, dolgotrajni stres in prekomerna količina prehranskih navadnih ogljikovih hidratov (pečenje, sladkarije).

In že je holesterol "poslan" s strani telesa, da odpravi te poškodbe. Če je poškodovana velika površina posode, je potrebno več holesterola, da ga obnovimo, na tem mestu pa se tvori plak. Sčasoma se zaradi tega zoži lumen posode in razvije se ateroskleroza, ki se v ozadju - srčni napad ali kap - bolezni, ki so med vodilnimi vzroki smrti po vsem svetu.

2. Maščobne hrane ne vplivajo na raven holesterola.

Večina holesterola (do 90%) nastane v jetrih, le 10% pa iz hrane. Takoj ko se zunanji vnos nasičenih maščob poveča, telo regulira ta proces, preprosto zmanjša proizvodnjo "lastnega" holesterola.

3. Holesterol ne mara zelenjave in fitnesa.

Da bi "poškodovali" poškodovana območja v stenah krvnih žil, imunski sistem telesa uporablja molekule lipoproteinov nizke gostote ("slab" holesterol), ki so doživele oksidacijski proces z aktivnimi oblikami kisika - prostimi radikali.

Zmanjšajte nastanek "slabih" molekul bo pomagal naravni antioksidanti - zelenjava, sadje in zelišča. Njihovo količino v prehrani je priporočljivo povečati. Aktivni fizični napor - vaje za moč, tek in celo hoja s hitrim tempom - je tudi učinkovit v boju za zniževanje holesterola, ker opekline odvečnih kalorij in pomaga zmanjšati težo.

Za zajtrk namesto sendviča s sirom ali šunko izberite kruh s piščancem. To bo 5-krat zmanjšalo vsebnost nasičenih maščob v vaši prehrani.

4. S starostjo se raven holesterola dvigne.

Kopičenje maščobnih oblog v trebuhu in visoka raven holesterola s starostjo je normalno stanje telesa. Dejstvo je, da se v starosti celice hitreje uničujejo, za njihovo »obnovo« holesterola pa je potrebna večja količina. Ta situacija ne sme povzročiti panike. Z uravnoteženo prehrano in ustreznim fizičnim naporom ti procesi resnično ostajajo pod nadzorom.

5. Visok holesterol se genetsko prenaša.

Ena oseba na 250 lahko deduje gen, ki poveča proizvodnjo holesterola v jetrih od staršev. To dejstvo je znano kot družinska hiperholesterolemija. Če so vaši bližnji sorodniki v mladosti imeli srčni napad ali kap, naredite genetsko analizo.

Zgodnje odkrivanje takšne družinske patologije in pravočasno preprečevanje lahko popravita proces prekomerne proizvodnje holesterola, če ne povzroča resnih zdravstvenih težav.

6. Holesterol lahko zmanjšate z dieto.

Kljub priljubljenemu prepričanju o nevarnosti mastnega mesa, slanine in slanine, ki se ga priporoča za zmanjšanje holesterola, se morate najprej odreči ne živalim, ampak transmaščobam. V velikih količinah jih vsebujejo pecilni, tovarniški majoneza, hitra hrana. Samo njihova uporaba krši ravnovesje "dobrega" in "slabega" holesterola, povečuje vsebnost krvi v slednjem.

Po podatkih WHO je uporaba izdelkov, ki vsebujejo trans maščobe, za 20% ali več povečuje tveganje za razvoj bolezni, povezanih z aterosklerozo - koronarno boleznijo srca, srčnim infarktom in možgansko kapjo.

7. Pripravki iz holesterola: škoda ali korist

Takšna zdravila se imenujejo statini. Zasnovani so tako, da blokirajo proizvodnjo lastnega holesterola v telesu. Vendar se izkaže, da so stranski učinki statinov skoraj več kot praktične koristi. In ta zdravila niso predpisana za profilakso, ampak samo iz zdravstvenih razlogov, bolniki z aterosklerotičnimi plaki v arterijah, tisti, ki so že imeli srčni napad, kap ali operacijo na srcu in krvnih žilah.

Zdravila proti holesterolu je mogoče jemati le v primerih, ko ni mogoče prilagoditi ravni holesterola z uporabo prehrane in posebne prehrane. Nemogoče je našteti vse negativne učinke statinov v enem članku, zato bomo pet najbolj očitnih imen.

  1. Povzročajo hudo poškodbo živčnega sistema, povzročajo Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonove bolezni, izgubo spomina, demenco in depresijo.
  2. Povečajte tveganje za raka.
  3. Povzroči diabetes druge vrste.
  4. Izzvane bolečine v mišicah zaradi uničenja mišičnih vlaken.
  5. Kršijo delovanje trebušne slinavke in delovanja ščitnice, jeter in ledvic.

Kako zmanjšati holesterol brez zdravil

Da bi preprečili razvoj ateroskleroze, spremenite način prehrane - zavrzite rafinirani sladkor v korist počasnih ogljikovih hidratov; Omejite vsebnost nasičenih maščob (maščob, klobas, klobas) in jih nadomestite z omega-3 polinenasičenimi maščobnimi kislinami (mastne ribe, rastlinska olja). Spremenite svoj življenjski slog iz sedečega v aktivno in razvijete pozitivno mišljenje v sebi - pomemben korak pri pridobivanju zdravja.

Znanstveno je potrdil, da je holesterol snov, brez katere človeško telo ne more storiti, zato ni smisel mučiti sebe s trdimi dietami. Racionalen način za boj proti presežnemu holesterolu (če je to res potrebno) ni boj, temveč "soobstoj" razumno in premišljeno z njim.

Oglejte si video: Lepa afna o letošnji Emi 2019 (September 2019).